公路车因为速度快，所以对踏频的要求严格来说，是大过对力量的要求的，那么，怎么提高踏频和节奏呢。那就是平常训练的时候多流汗，多练习，所谓场上一分钟，场下十年功。任何运动都需要循序渐进，大神不是一天练成的，那么踏频和速度怎么提高呢?
1.平路每分钟踏频保持80到90转，如果平路有缓下坡，可以提高一个档次，慢慢稳定
2.上坡每分钟保持65到75转，如果坡太大可以再下一个档次，慢慢稳定
3.间歇性骑行和静态骑行交替进行，提高竞赛时的应变能力
4.多练习直线骑行技巧，S型骑行会消耗太多体力和降低踏频。
5.摇车时车摇人不摇，摇车时身体跟着摇，会消耗太多的体力和扰乱节奏
这5个训练的技巧，如果能长期坚持下去，形成习惯，对公路车骑行技巧的提高，是大有好处的，毕竟，快节奏和高踏频，才是公路车速度的保证
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