著名理疗学家布莱恩.普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌骨综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”正确认识科学锻炼的方式可以避免不必要的运动损害。
正确的膝盖角度：在踩踏的过程中，从正前方看，你的膝盖和脚踝始终应保持在一条直线上。
提高踏频：
踏频过低(低于60转/分)不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。
选择有活动角度的锁踏：
双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。如果你不是专业的运动员，没有通过长时间的调整和适应从而得到一个最适合的踩踏位置的话。建议你最好使用有活动角度的锁片，你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。
前脚掌踩踏脚踏板：
合理的踩踏位置应该用前脚掌和脚踏接触，脚踝关节、脚后跟随车车子操控上下左右移动。这样的操控方式更适合发力以及对车子重心的操控，更稳!而且前脚掌的也能均匀和脚踏接触，提供更大的抓力。注意：切勿使用脚心、脚后跟操控脚踏，这样不仅对发力和车子操控不好，时间长了容易让膝盖受伤!
如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。
画圆踩踏：当你习惯于画圆的方式踩踏时，腿部力量会更有效地传递你的自行车。在画圆的同时要保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。
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