骑行常识

骑行疼痛?请这样调整自行车

 

在骑行过程的中,你是否会感到不适?其实一些微调,就能帮你轻松解决问题。下面一些建议将让你将姿势达到完美。

如果你:膝盖前面疼痛

那么:腿伸展不足

可能的原因:

车座太低

 

可能的修正方法:

按照 bikefit 的说明找到合适的位置,根据需要提高或降低车座。如果问题仍然得不到解决,请咨询专家;也有可能是由于其他调节问题或肌肉不平衡。

如果你:颈部疼痛

那么:你可能脖子伸出太多了

可能的原因:

把立太长。车座太靠后。车把太低。

可能的修正方法:

找到问题所在。更换更短的把立。检查车座前后位置。在把立上增加垫圈,或者选择更短、角度更大的把立。

不要:把车座推到最前面——会搞砸车座调节,导致膝盖问题。

如果你:腰痛

那么:你可能过度伸展。背负太重,或者臀部或腿部的某个地方肌肉失衡。

可能的修正方法:

尝试换成更短或更高的把立。或者加强核心肌肉锻炼。

如果你:手麻

那么:太多重量压在车把上了

可能的原因:

把横太低、车座太往后或前倾,导致身体向前滑动,更多体重压在手臂上。手腕过度弯曲也会压迫神经。

可能的修正方法:

增加把立垫圈,或使用更高或更短的把立。放平车座。注意轻握把手,伸直手腕,经常改变手的位置。花点钱购买新的把带和手套。

不要:降低你的座位,否则可能会伤害膝盖

如果你:脚有灼烧感或刺痛感

那么:锁片和鞋子不适合

可能的原因:

鞋太紧了。锁片位置不正确。你的脚或姿势不对,如内翻足。

可能的修正方法:

稍微松开鞋带。将锁片向后移动(约 2mm),重新分配压力。如果问题依然存在,使用定制的鞋垫或其他矫形修复器。

如果你:感觉来自车座的疼痛或麻木

那么:需要变换姿势或更换车座

可能的原因:

把立太低,导致你必须向前旋转骨盆才能够到车把。车座倾斜过多。车座太靠后,你坐在鼻尖位置。车座不适合你的屁股。

可能的修正方法:

加垫圈提高把横位置。放平车座。检查车座前后位置。尝试不同的车座。体重应该由坐骨支持,而不是软组织。

如果你:膝盖后面疼痛

那么:腿部伸展过度

可能的原因:

车座太高

可能的修正方法:

根据车座高度指导找到合适的位置,根据需要升高或降低车座。如果问题依然存在,咨询专家;也可能由于其他问题引起。

一夜飞黄一夜秋,一夜秋心一点愁。一场秋雨一场忧,一丝牵挂在心头。

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