骑行常识

骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

很多骑友在长途骑行时可能会遇到抽筋的症状,有很多原因可能会导致抽筋,虽然是小事。但是如果在骑行出游或者比赛中遇到,就是一件麻烦事了。所以让我们来简单了解一下骑行中抽筋的原因和处理方法。

骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

骑车抽筋的原因是什么?

1、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动;局部循环不良;水份和盐份流失过多;饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足等都会导致抽筋发生。

2、另外,骑车姿势,还有自行车本身的一些缺陷也可能引起抽筋现象。比如说车座的位置不当,会导致我们骑车的姿势变形,可能你还没有感觉到累,小腿就会开始抽筋。现象一般会持续几秒钟到十几分钟不等。抽筋就是身体在警告我们,现在的运动量己经超过了我们的能力。

3、齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比“轻”,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

骑车抽筋怎么办?

在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。

在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。 急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些历史,例如了解饮食的习惯、平日运动量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

如何预防骑车抽筋?

1、座垫调到适当高度

髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升。所以骑自行车时,由于脚反复弯曲、伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。 预防髌骨软骨发炎就需要将座垫调到适当的位置,一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调。由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。

2、骑车前一定要暖身

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断。如果僵硬,可能一拉就会断了。所以骑车前一定要伸展肌肉,温度越高,肌肉会越软,就易被拉松。在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

3、不勉强骑车

若是平常运动少或是因受伤而使肌肉发生萎缩,运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,容易使受伤机会增加。年龄比较大的,并不适合骑车这种剧烈运动。

骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

4、平日勤做伸展运动

若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会。但是不要在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。

5、饮食补充水和电解质

长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 以上就是养生之道为您介绍的关于骑车抽筋的问题解答,希望可以帮您解决骑车抽筋的苦恼。

骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

骑行小知识

切忌没做好准备运动就猛冲猛骑,很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。长途骑行后两脚会充血肿胀,在中途休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

骑车就抽?自行车运动抽筋的原因及预防

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一夜飞黄一夜秋,一夜秋心一点愁。一场秋雨一场忧,一丝牵挂在心头。

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