骑行训练

骑后恢复5大秘诀,让你快速满血复活

骑的好不如规划的好,不想让辛辛苦苦骑车成为无用功,骑后如何安排好恢复计划有诀窍,参照外文网站上列出的五点建议,小编在这里结合自身经验给出一些合理化的建议。

1.合理的间歇性休息

正如赛程紧张的大环赛也会在赛事间隙安排休息日供专业选手休养生息,作为业余爱好者,当然也要合理安排骑行与休息的比例,无论是骑行途中还是骑行结束之后。

根据小编经验,不要等身体精疲力竭时才想到休息,因为通常到达这一阶段,你的状态已无法通过短暂的休息得以恢复,合理的做法是根据路线,提前规划好休息点(当然可以根据实际情况灵活调剂),骑行过程中也不宜休息过长时间,因为重新“启动”会额外消耗大量精力。同样在骑行结束后,让身体有一个过渡阶段,例如慢速溜车,下车做做伸展运动,而不是马上静止下来,都有助于身体之后的恢复。

2.充分正确的补给

吃的不对,努力白费。小编见识过许多特色骑行补品,例如香蕉,榨菜等等,实际效果有待商榷。如果拿不定主意还是老老实实的使用泡腾片,能量胶和能量棒吧,毕竟这是专为骑行准备的。

3.骑后排酸按摩

骑后来一个正宗港式按摩,想必那酸爽就不必小编多说了。当然,这也需要意识,可能骑了一整天车,脑袋里最后一件事就是瘫在床上,什么也不想做,也许第二天就真的只能爬在地上了。其实只要买个按摩轮,每次骑车后沿着肌肉线条,由上自下按摩腿和手臂,简单的一个动作,养成习惯,你会发现做与不做是天壤之别。

4.保证夜晚有质量的睡眠

这条适用于所有人,所有情境,晚上睡不好,第二天自然就没精神。很多车友跟小编抱怨骑车没状态,大部分人的原因是因为昨晚没有休息好。所以,如果第二天有骑行的安排,给自己提个醒,早点休息,尤其是对夜猫子一族。

5.使用紧身骑行装备

这条也许骑友会觉得可有可无,穿宽松休闲的骑行服照样也可以骑车啊,当然本文讨论的是如何在骑后更快的恢复,而具有紧身效果的骑行服已经被证实能有效缓解疲劳并加速骑后恢复,所以,想要恢复的更快,穿的更紧些。

无论是大神还是小白,骑车总要经历一个从慢到快的阶段,小编希望通过引入科学训练的概念能帮助各位骑友在日常的训练中收获更好的效果。

一夜飞黄一夜秋,一夜秋心一点愁。一场秋雨一场忧,一丝牵挂在心头。

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