骑行安全

为了爱骑行的你,保护好你的膝盖!

众所周知,骑自行车是一种非常健身的运动,而且因为运动量可以随意调节,所以成为了现在很多人所喜欢的健身运动之一,只要一有时间,他们就会带上自己的爱车,在公园里,在马路上面尽情的驰骋。但是,有不少的新骑友反映,自己在骑行过程当中膝盖总是感觉不舒服,而且到后面也越来越感觉到疼痛,这是为什么呢?

小编咨询了骑行大神,原来要保护膝盖,需要保持正确的骑行姿势哦。小编整理了正确的骑行方法,大家可以参考哦!

1、用高转速并选用低速档来踩踏

如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

2、坐垫调到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

3、锻炼有力而柔软的肌肉

要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。

此外,运动前一定要暖身、伸展肌肉,尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会。

4、从事运动应循序渐进

若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时,那运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤机会增加;尤其是在年龄比较大的车友,并不适合一周一次的剧烈运动,一个星期应有三次以上的运动才是正确,如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好

5、保持一个良好的蹬踏姿势与习惯是很重要

在骑行过程中,尽量保持膝盖的运动保持垂直,不左右摆动。

骑行时发力要缓,尽量避免突然的发力,那样对膝盖的损伤是很大的。根据路面情况提前变速,不要等感觉蹬着费劲了才想起应该变速了,那时已经晚了,对车,对膝盖都会造成影响。

6、可佩戴护膝

冷天、阴雨天骑行,又不愿意穿太多,如果膝盖容易着凉,不妨戴上护膝,可有效防止膝盖受凉。

小编友情提示:骑车后膝盖轻微酸痛,并且很快就可以恢复,这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了,最好到医生那里看看,听从医嘱,尽快康复。

不管怎么样,膝盖都是我们身体的一个重要部位,所以它的健康应该得到我们的重视。现在就为自己选择一台合适的自行车品牌,并且科学调节高度,适应自己的躯体形态,提高运动锻炼的效率,同时保障膝盖健康。

一夜飞黄一夜秋,一夜秋心一点愁。一场秋雨一场忧,一丝牵挂在心头。

学会日常如何维护和保养链条!

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