骑行常识

骑行小贴士:喝水也是有技巧的

骑行中,喝水是补充体力的方式之一,但很多人却不会喝水,甚至因为喝水而引起“运动性腹痛”,其实在骑行中,喝水也是要讲究科学方法的,下面就分享一些小贴士,一起来看看吧。

1.切勿过多喝水

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。不要感到口渴时才喝,也不要一次喝太多。水喝多了,会加重心脏和肾脏的负担,还易引起钾钠等离子的不平衡。据美国健康专家分析,短时间的大量饮水会造成血液内盐分浓度改变,体内液体流动出现变化,严重者会造成大脑肿胀、压迫颅骨,乃至死亡。短时间内大量喝水容易造成“水中毒”,开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。同理,一些减肥人士想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

2.掌握正确的喝水节奏

首先,在出发前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。一般情况下我们的骑行都在一个半小时左右休息一次,你可以选择在骑行过程中分次补入150—300毫升水,每次饮水量不超过100毫升,切记一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。

如果一次骑行时间持续2—3小时,最好休息时能及时补充糖分以免出现低血糖,因此你可以选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。

如果骑行时间超过三个小时,那你就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。在当天骑行结束后,根据运动时间长短,再补充250毫升—500毫升水。

3.水的种类

运动中的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

4.“运动性腹痛”的快速处理

如果没有器质性疾病,一般采用减慢运动速度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离,短时间内疼痛可缓解。数分钟后,如果疼痛仍不减轻,甚至加重,就应停止运动。必要时,送医院诊治,以排除腹腔内或腹腔外疾病。

下次去骑行,记得要按照正确的方式喝水哦。

一夜飞黄一夜秋,一夜秋心一点愁。一场秋雨一场忧,一丝牵挂在心头。

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