1.为什么会酸痛？
2.酸痛之后怎么办？
3.酸痛应该如何恢复？
为什么会酸痛？
肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。
急性肌肉酸痛
指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后两三个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后，代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生的痛觉。
延迟性肌肉酸痛
指运动后一段时间才慢慢开始被感受到的酸痛，通常是在一到两天左右。在运动期间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。
酸痛之后怎么办？
急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。
但如果疼痛的程度严重影响到日常的生活，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
酸痛应该如何恢复？
冷敷热疗法
骑行后，每隔4-6个小时对疼痛的肌肉部位和关节进行冷敷，每次坚持20分钟。
除了冰敷外还可以用泡冷水澡来减少酸疼感，浸泡在10-15摄氏度的冷水澡里，等同于缓和舒展运动等所带来的效果。
这是因为通过降温，可以减少炎症反应，减轻疼痛；同时，局部温度过低之后，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，加速了恢复的进程。
当冷敷结束的后2-3天后，可以用热敷来让肌肉的酸痛感彻底消除。最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用装了热水的瓶子、热毛巾直接敷在肌肉疼痛的部位即可。
但一定要记住，不可骑行结束后立即进行冷敷热疗，休息一个小时左右方可进行。
喝鲜榨果汁
大部分果汁对身体的恢复都能起到帮助，比如西瓜汁富含L-瓜氨酸，可促进血液流向人体各个部位，为肌肉输送养分，维护关节运动的机能。酸樱桃汁也可以有效降低尿酸，起到消炎效果。
补充健康的油脂
富含omega-3不饱和脂肪酸的油脂如深海鱼油、坚果油、种子油可缓解炎症。在你的营养餐中加入该类食物可预防肌肉疼痛。
美国农业部建议每周至少摄入8盎司的海产品，以保证摄取量足以应对日常所需。另外富含omega-3不饱和脂肪酸的油脂还能防止罹患心脏病。
增加蛋白质摄入量
研究显示，定时补充蛋白质可提升肌肉修复能力、舒缓痛感。在一项研究中，TT赛中摄入碳水化合物/蛋白质的骑行者不仅能骑得更远，运动后体内肌酸激酶的含量还更低（运动后肌肉损伤的产物），这意味着更少的酸痛、更快恢复。
赤脚着地
电视直播中，我们经常可以看到一些专业车手比赛后赤脚走路休息。事实上这种休息方式是有科学依据的，科学家指出，地球表面有一种负电荷，可以平衡体内过剩的正电荷的积累，另外还能消除自由基，减缓迟发性肌肉酸痛的影响。
